VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL INTERNET.

                                                    los siguiente que van a ver son las
                                                    ventajas y desvantajas del internet

EVIDENCIAS DE SOCIALES.

SAN JOSÉ DE LA MONTAÑA


San José de la Montaña es un municipio de Colombia, localizado en la subregión Norte del departamento de Antioquia. Limita por el norte con el municipio de San Andrés de Cuerquia, por el este con el municipio de Santa Rosa de Osos, y por el sur con los municipios de Belmira, Liborina y nuevamente San Andrés de Cuerquia. Su cabecera municipal dista de 129 kilómetros de la ciudad de Medellín, capital del departamento de Antioquia. El municipio posee una extensión de 127 kilómetros cuadrados

DEMOGRAFÍA:

Población Total: 5.194 hab. (2009)¹

• Población Urbana: 2.164
• Población Rural: 3.030

Alfabetismo: 89.8% (2005)²

• Zona urbana: 90.4%
• Zona rural: 88.5%

Etnografía:

Según las cifras presentadas por el DANE del censo 2005, la composición etnográfica² del municipio es:

• Mestizos & blancos (99,5%)
• Afrocolombianos (0,4%)
• Indígenas (0,1%)

ECONOMÍA:

• La economía de San José de la Montaña se fundamenta en la explotación del ganado lechero, principal renglón económico del municipio. Este municipio es uno de los mayores productoras de leche de Antioquia. Comercializa aproximadamente 200 mil litros diarios.
• Como actividades agrícolas se destacan las del fríjol y la papa.
• El pueblo es rico en cultivos de trucha. Actualmente se está diversificando en productos como la mora, el tomate de árbol y flores.
• Cuenta con una microcentral de energía que aprovecha el caudal de agua proporcionado por el Río San Andrés.

FIESTAS:

• Fiestas de la Virgen del Carmen
• Fiestas patronales (San José) 19 de marzo
• Fiestas de la Institución Educativa Francisco Abel Gallego.

LOS MEJORES PEINADOS PARA EL COLE

Hola todos y a todas los  siguiente vídeos espero que el haya gustado.

el primer vídeo es como te puedes peinar fácil para un día mas de clase.

 espero que haya sido de su agrado.

  

el segundo vídeo






las mejores peliculas de terror

PORTAFOLIO EDUCACION FISICA

INSTITUCIÓN EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO

EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

1- DIAGNÓSTICO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.

¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES? SI NO

Cardiovasculares         SI _____ NO __X___

Cerebrovasculares       SI _____ NO __X__

Diabetes                      SI ___ NO  ___x___

cáncer                         SI _____ NO __X___

Osteoporosis               SI _____ NO __X___     

respiratorias crónicas    SI _____ NO __X___

¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS

ENFERMEDADES? SI NO ¿CUÁNTOS?

Cardiovasculares       SI _____ NO __X___  CUANTOS?_____

Cerebrovasculares      SI _____ NO __X___  CUANTOS?_____

Diabetes                     SI __X_ NO  ______ CUANTOS? __1__

cáncer                         SI ___x__ NO _____  CUANTOS?___3__

Osteoporosis               SI __x___ NO _____  CUANTOS?___1__

respiratorias crónicas     SI _____ NO __X___  CUANTOS?_____

¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO? SI NO

Sedentarismo                  SI _____ NO __X___

Colesterol alto                SI _____ NO __X___

Aumento de azúcar en la sangre      SI ___ NO  ___x___       

Hipertensión arterial        SI _____ NO __X___  

Sobrepeso                     SI ___ NO  __x____ 

Obesidad                      SI _____ NO __X___ 

Consumo de tabaco       SI __X_ NO  ______

Consumo de alcohol      SI ___ NO  ___x___

DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO? SI NO ¿CUÁNTOS DE

¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S)

Sedentarismo          SI _____ NO __X___  CUANTOS?_____

Colesterol alto       SI _____ NO __X___  CUANTOS?_____

Aumento de azúcar en la sangre    SI ___ NO  ___x___ CUANTOS? ____

Hipertensión arterial   SI _____ NO __X___  CUANTOS?_____

Sobrepeso               SI ___ NO  ___x___ CUANTOS? ____

Obesidad                 SI _____ NO __X___  CUANTOS?_____

Consumo de tabaco   SI __X_ NO  ______ CUANTOS? __1__

Consumo de alcohol   SI ___ NO  ___x___ CUANTOS? ____

¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?     fútbol y baloncesto

¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD

FÍSICA? SI NO ¿CON QUE FRECUENCIA? martes y jueves 

¿FUMAS?     no

¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS? no

¿COMES FRUTAS? Si día por medio  

¿COMES VERDURAS? si  día por medio

¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA? Si entre 2 y 6 vasados

¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?    SI celular y portátil     2 HORAS O MÁS

¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA? si

¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES? si

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA 2.015

ASPECTOS A EVALUAR C.1 C.2

Peso       46

Talla      1.61

Pulso en reposo      82

Frecuencia cardíaca máxima   206 ppm

Índice de masa corporal (IMC)   

CAPACIDADES A EVALUAR PRUEBAS

Resistencia aeróbica     

Fuerza de brazos     55

Fuerza de piernas       25

Fuerza abdominal      34

Flexibilidad      8

Velocidad máxima    15

2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

 (TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y

APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE

VIDA SALUDABLE).

NOMBRE DEL PLAN:

 ***MANOS LAVADAS VIDA ASEGURADA ***

JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)

Es necesario tener un buen concepto de la vida saludable que va muy ligado a

la calidad de la vida y al desarrollo del ser  humano;para alcanzar y mantener  dignidad

humana.Los estilos de vida saludables comprenden  tres aspectos para el

desarrollo del hombre que son:vivencia,alimentación y vestuario.Los cuales son

indispensables para el bienestar de cada individuo.Algunos factores o estilos de

vida saludables pueden ser:

 Buena alimentación.

 Ocupación del tiempo libre.

 Vida familiar a nivel social. 

 Actividad  física.

 Hacer un plan o tener una agenda donde programemos como seria

nuestra rutina durante todo el día. 

META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en

infinitivo + qué + para + cómo

- mejorar mi rendimiento físico y mental atravez de hábitos saludables como una alimentación saludable y ejercicios controlados, ademas de ser regular y constante 

-Mejorar mi estilo de vida saludable utilizando factores y hábitos que me ayuden

a una buena calidad de vida para poder ser una persona que pueda ser

aceptada tanto a nivel familiar como social.Estos hábitos me ayudarían a tener

mejor físico y mente sana

ACCIONES SALUDABLES:

ALIMENTACIÓN:

Grupos de alimentos para mantener el consumo: cereales y frutas.

Grupos de alimentos para disminuir el consumo: grasas y dulces 

Grupos de alimentos para aumentar el consumo: verduras y legumbres

ACTIVIDAD FÍSICA:

Cual(es):fútbol y baloncesto

Frecuencia: fútbol: martes, miércoles, jueves y viernes

baloncesto: martes y jueves

Duración: fútbol: de 6:30 pm a 7:30 pm

baloncesto: de 5:00 pm a 6:00 pm

Intensidad: moderada 

OTROS HÁBITOS

1-mantener buenas posturas 

2-disminuir el sueño

3-higiene  corporal (manos,pies,cabello,cara,uñas,dientes y boca)

4- practicar la lectura

5- disminución de la tecnología

ANEXOS

Las evidencias se deben llevar de forma física en un cuaderno, diario o en

Formato propuesto por el estudiante o la docente, contemplando entre otros

Aspectos: mes, semana, actividades realizadas, horarios, observaciones y

Firmas del estudiante y el acudiente. Se revisarán mínimo cada mes.

EVIDENCIAS  DEL PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

ESTUDIANTE MES

ALIMENTACIÓN

SEMANAS

(grupo de alimento-porciones-

(fechas)

días)

AUTO EVALUACIÓN FINAL

(No diligenciar hasta final de año)

ACCIONES

ALIMENTACIÓN:

Grupos de alimentos para mantener el

consumo

Grupos de alimentos para disminuir el

consumo

Grupos de alimentos para aumentar el

consumo

ACTIVIDAD FÍSICA:

Cual(es):

Frecuencia:

Duración:

Intensidad:

OTROS HÁBITOS

PESO

TALLA

INDICE DE MASA CORPORAL

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

ALCANZADA NO ALCANZADA

META

Planeador y diario de procesos noveno 1

PLANEADOR POR PERIODOS

ÁREA O ASIGNATURA:	GRUPO:
Educación física, recreación y deportes	Noveno 1
INTENSIDAD HORARIA	PERÍODO (UNIDAD)
20 horas	Primero “Construyamos ambientes saludables”
TEMAS:
* Inducción y ambientación al área. * Estilos de vida saludables.                    * La nutrición en las diferentes etapas de la vida. * Ritmos colombianos. * Los aeróbicos. * Diseño de un PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE. * La  relajación. * La condición física. * Fiesta saludable grupal.
Competencias a desarrollar	Propósito de formación
SABER SER Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia. SABER CONOCER Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas y mentales. SABER HACER Planea, participa y práctica hábitos saludables  que permitan el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.	Experimentar y aplicar actividades saludables que permitan el mejoramiento y mantenimiento de su salud y la calidad de vida.
Estrategias de enseñanza (Actividades del profesor)	Estrategias de aprendizaje (Actividades del estudiante)
Explicar y orientar  juegos de ambientación. Moderar y orientar conversatorio sobre valores (El respeto y la escucha), metodología (portafolio físico, la teoría se trabajará extra clase), excusas (inasistencia y no porte del uniforme), incapacidades (médicas), porte del uniforme (completo, el o los días asignados solamente) y presentación personal (higiene, uso de accesorios y forma de llevar el cabello durante la clase). Plantear, orientar y acompañar  juegos de integración Presentar y explicar el programa (contenidos, competencias y rúbricas de valoración) del área para el grado mediante proyección con video beam. Explicar, dirigir y organizar juego “el pañuelo” con preguntas sobre el programa del área para el grado. Organizar el material y orientar y dirigir “cacería de colas”, para realizar el diagnostico sobre estilos de vida saludable, facilitar la distribución según desempeño en la cacería de colas, de tarjetas con definiciones, clasificaciones o ejemplos de los aspectos sobre estilos de vida saludable trabajados en años anteriores. Dirigir la socialización de las tarjetas escogidas, la relación de éstas con sus respectivos temas y analizar los aspectos más manejados y los que aún falta por apropiación. Explicar las metodologías posibles para jugar “twister con frutas” y “escalera saludable” por equipos. Distribuir los equipos y acompañarlos en las actividades y determinar el tiempo para cambiar de actividad. Plantear y orientar la elaboración de diapositivas con uno de los aspectos o temas de estilos de vida saludable. Presentar y explicar diapositivas sobre la nutrición en las diferentes etapas de la vida, aclarar dudas e inquietudes sobre el tema. Asignar y explicar la elaboración de fichas con imágenes de alimentos . Organizar y orientar ejercicios con las fichas y la elaboración de una cartelera. Dirigir los pasos básicos en una sesión de aeróbicos y orientar la preparación de esquemas con combinaciones sencillas. Asignar y orientar la consulta y organización de la definición, importancia, clasificaciones y los pasos básicos de los aeróbicos en el blog de cada estudiante. Presentar y explicar cómo diseñar el plan de estilo de vida saludable mediante formato determinado. Planificar y dirigir el test de condiciòn física.
Estrategias de evaluación
SABER SER: INDICADORES 5 4 a 4,9 3 a 3,9 2 a 2,9 1 Actitud y participación Participa y muestra respeto y tolerancia en todas las actividades propias del área Participa y muestra respeto y tolerancia en la mayoría de las actividades propias del área Participa  regularmente mostrando respeto y tolerancia en   las actividades propias del área Participa  regularmente mostrando poco respeto y tolerancia en   las actividades propias del área No participa en  las actividades propias del área Presentación personal y porte del uniforme Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas. Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas. Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas. Porta incorrectamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas. Autoevaluación Es consciente de que cumple en forma excelente  con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración. Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración. Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración Comportamiento Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser. La mayoría de las ocasiones es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser. Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser. Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser. No respeta  las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser. SABER CONOCER: INDICADORES 5 4 a 4,9 3 a 3,9 2 a 2,9 1 PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA DE SU GRADO Responde preguntas sobre el programa de educación física de su grado y aporta sugerencias y comentarios al respecto Responde preguntas sobre el programa de educación física de su grado y aporta algunas sugerencias y comentarios al respecto Responde algunas preguntas sobre el programa de educación física de su grado y aporta pocas sugerencias y comentarios al respecto No responde preguntas sobre el programa de educación física de su grado y aporta pocas sugerencias y comentarios al respecto No responde preguntas sobre el programa de educación física de su grado y no aporta sugerencias  y comentarios al respecto ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Elabora diapositivas de forma creativa y organizada conceptualizando los elementos más importantes sobre estilos de vida saludable Elabora diapositivas de forma creativa y organizada conceptualizando la mayoría de los elementos más importantes sobre estilos de vida saludable Elabora diapositivas conceptualizando algunos de los elementos más importantes sobre estilos de vida saludable Elabora diapositivas en forma desorganizada conceptualizando pocos elementos sobre estilos de vida saludable No elabora diapositivas conceptualizando los elementos más importantes sobre estilos de vida saludable LA NUTRICIÓN EN LAS DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA Diseña y elabora fichas y cartelera de forma organizada y creativa sobre la nutrición en las diferentes etapas de la vida. Diseña y elabora fichas y cartelera sobre la nutrición en las diferentes etapas de la vida. Presenta  fichas y cartelera de forma desorganizada  sobre la nutrición en las diferentes etapas de la vida. Presenta fichas y cartelera  de forma desorganizada  sobre la nutrición en algunas de las etapas de la vida. No presenta las fichas y cartelera sobre la nutrición en las diferentes etapas de la vida. LOS AERÓBICOS Investiga y sustenta el concepto, definición, importancia, clasificación y los pasos básicos de los aeróbicos Investiga y sustenta de forma incompleta el concepto, definición, importancia, clasificación y los pasos básicos de los aeróbicos Investiga y sustenta de forma incompleta y con dificultad el concepto, definición, importancia, clasificación y los pasos básicos de los aeróbicos Investiga  pero no sustenta el concepto, definición, importancia, clasificación y los pasos básicos de los aeróbicos No investiga ni sustenta el concepto, definición, importancia, clasificación y los pasos básicos de los aeróbicos DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Plantea de forma organizada y pertinente los hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo. Plantea los hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo. Plantea en forma desorganizada los hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo Plantea de forma desorganizada e  incompleta los hábitos de vida saludable  a desarrollar en este año lectivo. No plantea  los hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo. LA CONDICIÓN FÍSICA Relaciona sin dificultad en un taller escrito los términos y conceptos más importantes sobre la condición física. Relaciona en un taller escrito la mayoría de los términos y conceptos más importantes sobre la condición física. Relaciona en un taller escrito algunos de los términos y conceptos más importantes sobre la condición física. Relaciona en un taller escrito pocos de los términos y conceptos más importantes sobre la condición física. No Presenta el taller sobre los términos y conceptos más importantes sobre la condición física. SABER HACER: INDICADORES 5 4 a 4,9 3 a 3,9 2 a 2,9 1 ACTIVIDADES DE AMBIENTACIÓN Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y esforzándose por superar sus dificultades Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y se esfuerza poco por superar sus dificultades Participa en las actividades de ambientación mostrando pocas potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades Participa en las actividades de ambientación sin mostrar sus potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades No Participa en las actividades de ambientación. LOS AERÓBICOS Utiliza y combina con destreza los pasos básicos de los aeróbicos en esquemas rítmicos. Utiliza y combina los pasos básicos de los aeróbicos en esquemas rítmicos. Utiliza y combina con cierta dificultad los pasos básicos de los aeróbicos en esquemas rítmicos. Utiliza y combina con mucha dificultad  los pasos básicos de los aeróbicos en esquemas rítmicos. No utiliza ni combina los pasos básicos de los aeróbicos en esquemas rítmicos. RITMOS COLOMBIANOS Participa y demuestra siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados. Participa y demuestra casi siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados. Participa y demuestra con regularidad los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados. Participa y demuestra pocas veces los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados. No participa ni demuestra los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados. LA RELAJACIÓN Aplica  las diferentes técnicas indicadas en el taller, alcanzando un excelente nivel de relajación Aplica  la mayoría de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un buen nivel de relajación Utiliza algunas de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un regular nivel de relajación Se le dificulta aplicar las técnicas indicadas en el taller,  alcanzando poco nivel de relajación No realiza el taller de relajación. LA CONDICIÓN FÍSICA Realiza las pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados Realiza las pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados Realiza algunas pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados Realiza pocas pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados No realiza las pruebas que indican el estado de sus capacidades físicas. FIESTA SALUDABLE INSTITUCIONAL Planea, organiza y proyecta de forma creativa  y pertinente,  temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física. Planea, organiza y proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física. Planea,  y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física. Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física. No planea, organiza ni proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.

AUTOEVALUACIÓN GRADO NOVENO

SABER SER:

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
Actitud y participación	Participa y muestra respeto y tolerancia en todas las actividades propias del área	Participa y muestra respeto y tolerancia en la mayoría de las actividades propias del área	Participa  regularmente mostrando respeto y tolerancia en   las actividades propias del área	Participa  regularmente mostrando poco respeto y tolerancia en   las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN	50
Presentación personal y porte del uniforme	Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables	Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÓN			39
Autoevaluación	Es consciente de que cumple en forma excelente  con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN		40
Comportamiento	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta  las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN	50
VALORACIÓN DEL SABER SER					43

SABER CONOCER:

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA DE SU GRADO	Responde preguntas sobre el programa de educación física de su grado y aporta sugerencias y comentarios al respecto	Responde preguntas sobre el programa de educación física de su grado y aporta algunas sugerencias y comentarios al respecto	Responde algunas preguntas sobre el programa de educación física de su grado y aporta pocas sugerencias y comentarios al respecto	No responde preguntas sobre el programa de educación física de su grado y aporta pocas sugerencias y comentarios al respecto	No responde preguntas sobre el programa de educación física de su grado y no aporta sugerencias  y comentarios al respecto
VALORACIÓN		43
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Elabora diapositivas de forma creativa y organizada conceptualizando los elementos más importantes sobre estilos de vida saludable	Elabora diapositivas de forma creativa y organizada conceptualizando la mayoría de los elementos más importantes sobre estilos de vida saludable	Elabora  diapositivas conceptualizando algunos de los elementos más importantes sobre estilos de vida saludable	Elabora diapositivas en forma desorganizada conceptualizando pocos elementos sobre estilos de vida saludable	No elabora diapositivas sobre estilos de vida saludable
VALORACIÓN	50
LA NUTRICIÓN EN LAS DIFERENTES ETAPAS DE LA VIDA	Diseña y elabora fichas y cartelera de forma organizada y creativa sobre la nutrición en las diferentes etapas de la vida.	Diseña y elabora  fichas y cartelera sobre la nutrición en las diferentes etapas de la vida.	Presenta  fichas y cartelera de forma desorganizada  sobre la nutrición en las diferentes etapas de la vida.	Presenta   fichas y cartelera de forma desorganizada  sobre la nutrición en algunas de las etapas de la vida.	No presenta las fichas y la cartelera sobre la nutrición en las diferentes etapas de la vida.
VALORACIÓN			39
DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Plantea de forma organizada y pertinente los hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Plantea los hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Plantea en forma desorganizada los hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo	Plantea de forma desorganizada e  incompleta los hábitos de vida saludable  a desarrollar en este año lectivo.	No plantea  los hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.
VALORACIÓN			37
LA CONDICIÓN FÍSICA	Relaciona sin dificultad en un taller escrito los términos y conceptos más importantes sobre la condición física.	Relaciona en un taller escrito la mayoría de los términos y conceptos más importantes sobre la condición física.	Relaciona en un taller escrito algunos de los términos y conceptos más importantes sobre la condición física.	Relaciona en un taller escrito pocos de los términos y conceptos más importantes sobre la condición física.	No Presenta el taller sobre los términos y conceptos más importantes sobre la condición física.
VALORACIÓN		40
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER					41

SABER HACER:

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTIVIDADES DE AMBIENTACIÓN	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y esforzándose por superar sus dificultades	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y se esfuerza poco por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación mostrando pocas potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación sin mostrar sus potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	No Participa en las actividades de ambientación.
VALORACIÓN		41
LOS AERÓBICOS	Utiliza y combina con destreza los pasos básicos de los aeróbicos en esquemas rítmicos.	Utiliza y combina los pasos básicos de los aeróbicos en esquemas rítmicos.	Utiliza y combina con cierta dificultad los pasos básicos de los aeróbicos en esquemas rítmicos.	Utiliza y combina con mucha dificultad  los pasos básicos de los aeróbicos en esquemas rítmicos.	No utiliza ni combina los pasos básicos de los aeróbicos en esquemas rítmicos.
VALORACIÓN		49
RITMOS COLOMBIANOS	Participa y demuestra siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra casi siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra con regularidad los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra pocas veces los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	No participa ni demuestra los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.
VALORACIÓN
LA RELAJACIÓN	Aplica  las diferentes técnicas indicadas en el taller, alcanzando un excelente nivel de relajación	Aplica  la mayoría de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un buen nivel de relajación	Utiliza algunas de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un regular nivel de relajación	Se le dificultaaplicar las técnicas indicadas en el taller,  alcanzando poco nivel de relajación	No realiza el taller de relajación.
VALORACIÓN
LA CONDICIÓN FÍSICA	Realiza las pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza las pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza algunas pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza pocas pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	No realiza las pruebas que indican el estado de sus capacidades físicas.
VALORACIÓN		46
FIESTA SALUDABLE INSTITUCIONAL	Planea, organiza y proyecta de forma creativa  y pertinente,  temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea, organiza y proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea,  y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	No planea, organiza ni proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
VALORACIÓN
VALORACIÓN DEL SABER HACER					45
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN					4.3

LOS AEROBICOS

El aeróbico ó la aeróbica es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música. El aeróbico reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El aerobico ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres. El ritmo de las sesiones de aeróbico varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina (puede denominarse aeróbico acuático), la que incorpora una plataforma de baja altura (step), o la que combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular.

En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones y puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbico en los Estados Unidos. Su libro Aerobics condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el aerobic convirtió en la popular actividad que es hoy en día.

TIPOS DE AERÓBICOS [EDITAR]

• Circuit-Aerobics
• acuagym
• Bodystyling
• Intervall-Aerobics
• Box-Aerobics
• Step-Aerobics

Aquaeróbic I aqua-aerobics I aeróbica acuática o hidrogimnasia.

• Dance-Aerobics
• Tae Box
• Aerobic digital
• Slide.

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO AERÓBICO

Antes que nada y para evitar confusiones y discusiones estériles, vamos a definir las posibles áreas de influencia del ejercicio aeróbico.

Área de salud: en este sentido, los beneficios de una actividad cardiovascular llevada a cabo de forma adecuada a la edad, condición física y con la frecuencia adecuada están fuera de toda duda.

Con relación al efecto beneficioso del ejercicio cardiovascular podemos destacar la mejora en la circulación coronaria, mejorando la distribución de los capilares en el músculo cardíaco o la habilidad del corazón para desarrollar nuevos ramales de arterias sanas que puedan llevar la sangre a lugares donde llegaba de forma deficiente. También se produce un aumento de volumen de la cavidad ventricular, lo que supone una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y el consiguiente ahorro en el gasto cardíaco. Asimismo, los estudios demuestran que se produce una reducción de los niveles de grasas en la sangre y un descenso del colesterol y los triglicéridos que se depositan en las paredes de las arterias. En algunos casos también se obtiene una ligera disminución de la tensión arterial en reposo, resultando un excelente complemento en la terapia con medicamentos para la hipertensión. También mejora la capacidad para captar y consumir oxígeno, lo que nos permite afrontar la actividad física con mayor eficacia. En lineas generales y para finalizar, diremos que la actividad aeróbica supone una mejora sustancial en el estado global del organismo y en consecuencia en la calidad de vida.

Área de rendimiento: se refiere a la necesidad de mejorar específicamente la resistencia aeróbica con el objeto de alcanzar determinadas marcas en la competición deportiva. Es muy posible que en este caso, se traspasen los límites que separan la actividad saludable de la perjudicial en aras de alcanzar el máximo rendimiento.

Área de estética corporal: la actividad física, en general, y la aeróbica, en particular, también se utiliza como medio de alcanzar objetivos de carácter estético. Así pues, es frecuente que los profesionales del sector del "fitness" recomienden a sus alumnos realizar ejercicio aeróbico con el objeto de reducir los niveles de grasa corporal y adquirir, así, un aspecto más musculoso o simplemente delgado. Este parece ser el objetivo prioritario de la mayoría de las personas que acuden a un gimnasio lo cual no debe suponer, en ningún caso, un menosprecio de los beneficios que al nivel de salud y calidad de vida se obtienen con el ejercicio.

Actualmente, cualquier centro deportivo posee diferentes aparatos para realizar actividad aeróbica, pudiendo destacar, por más usuales, las cintas de correr, las bicicletas estáticas, los aparatos de remo o los simuladores de escaleras. La creciente demanda del usuario por estos aparatos ha supuesto la creación de empresas especializadas que pudieran dar respuesta a este flujo de interés y la consolidación de un mercado que sin duda contribuye a la creación de riqueza. Mi enhorabuena para todos. Felicitaciones, también, a aquellas personas que hacen un uso inteligente de estos aparatos con el fin de mejorar su condición física y su salud. Mis más sinceras condolencias a todas aquellas víctimas que se torturan inútilmente sobre esas máquinas infernales en un vano intento por reducir sus niveles de grasa corporal y perder peso. ¿A cuántas personas conocéis que hayan adelgazado significativamente haciendo aeróbicos y sin hacer dieta?. Yo, a ninguna.

Ahora me diréis que cuando termináis de correr o pedalear habéis perdido peso porque la máquina dice que habéis quemado 300 calorías en media hora y que, por consiguiente, estáis en el buen camino para desprenderos de esos kilos que os sobran. Es posible que para apoyar vuestra fe, citéis un artículo aparecido en la revista "Salud, moda y michelines" donde aparece una tabla de consumo calórico por actividad física y donde dice que correr gasta 600 u 800 calorías por hora. Si dais crédito a esas informaciones no me extrañaría que votarais a determinado partido político por lo que dice en su programa electoral. Estas tablas reflejan una realidad que no tiene nada que ver con la mayoría de las personas que acuden a un gimnasio. Los consumos calóricos están basados en estudios llevados a cabo con deportistas entrenados y en condiciones ideales, no con personas obesas, de vida sedentaria o carentes de una condición física aceptable. Es cierto que sobre una bicicleta es posible llegar a consumir hasta 1000 cal / h, pero para alcanzar ese nivel de gasto energético hay que ser un atleta capaz de soportar el esfuerzo que supone correr un Tour de Francia. No se puede establecer ningún paralelismo entre un ciclista profesional y una ama de casa.

Quiero decir que para obtener una reducción significativa de peso y mantenerlo a largo plazo basando el déficit calórico en el consumo energético por ejercicio hay que estar dispuesto a convertirse en un atleta, y eso es algo que está fuera del alcance del 90% de las personas que acuden a un centro deportivo. Sencillamente, por falta de tiempo, de motivación, de disciplina, de voluntad, de capacidad, de constancia...

En todo caso me gustaría insistir en que no se puede obtener una disminución acusada y sostenida del peso corporal por medio del ejercicio, sea aeróbico o anaeróbico, si no se efectúa una disminución del aporte calórico. ¿Necesitáis pruebas?. Las hay y muy reveladoras. Tan sólo dos ejemplos que todos podéis constatar. Observad a la profesora de aerobic de vuestro gimnasio. ¿Es escultural?. Fantástico, seguramente ya nació así. ¿Le sobran unos 4 u 8 Kg?. ¿Cómo es posible que no esté musculada dando tres o cuatro clases diarias de aerobic?. ¿Qué esperanza puede tener una señora de 40 años que acude a clase dos o tres veces por semana una hora y a la que le apasionan los Donuts de chocolate?. Sencillamente ¡ninguna!.

¿Habéis escuchado alguna vez las declaraciones de una gimnasta de rítmica cuando habla de su preparación?. Seguramente ya sabíais que entrenan de cinco a ocho horas diarias, pero ¿sabíais que siguen un régimen dietético estricto y que alguna vez se van a dormir con tan solo una ensalada y un poco de pescado?. Cabría pensar que con el ejercicio que realizan podrían comer como elefantes y permanecer delgadas, pero no es así. Desalentador.

No estoy diciendo que el ejercicio aeróbico no consuma calorías, ni mucho menos, lo que quiero decir es que para quemar una cantidad significativa hay que entrenar como un atleta, que los aparatos cardiovasculares no reflejan el consumo calórico real y que no se puede perder grasa y mantener un nivel saludable a largo plazo sin mantener un régimen dietético equilibrado.

Quiero remarcar el hecho, recientemente confirmado aunque hace tiempo sospechado, de que aunque la obesidad se produce siempre por un superávit calórico, existe una predisposición genética que hoy por hoy es de causa desconocida. Lo cierto es que hay personas que pueden comer de todo hasta hartarse y no engordan en absoluto (yo soy uno de esos casos) mientras que otras personas deben pasar toda la vida privándose de comer lo que realmente les pide el cuerpo. Es cierto que si uno ingiere menos calorías de las que gasta no puede engordar, pero es insoportable la idea de pasarse la vida haciendo una dieta de conejo.

Dejadme que ahora os exponga algunos datos que contribuirán a clarificar el papel de las grasas en el proceso de producción energética durante el ejercicio aeróbico. La utilización de glucógeno o de grasa como fuentes de energía, depende fundamentalmente de la duración e intensidad del ejercicio y no son de carácter exclusivo. Por ejemplo, durante el reposo se utiliza la grasa para aportar la energía necesaria para mantener el metabolismo basal. Tan sólo el sistema nervioso y los glóbulos rojos utilizan glucosa. A medida que la actividad física se prolonga y aumenta de intensidad, se hace necesario el aporte de glucosa que permite una obtención más inmediata de energía. A partir de ese punto si la actividad deriva hacia una componente más aeróbica, la relación entre hidratos de carbono y grasas será de un 50% y un 50% aproximadamente. Si la actividad alcanza altas cotas de intensidad y se convierte en anaeróbica, la relación será de un 10% de grasas y un 90% de hidratos.

Conviene saber que el uso significativo de las grasas como fuente de energía no se produce de forma inmediata cuando iniciamos un esfuerzo, se necesita de 20 a 30 minutos de actividad ininterrumpida. También es importante destacar que se precisa cierta cantidad de hidratos para el funcionamiento del ciclo del ácido cítrico (fuente de energía aeróbica). Si no hubiera un nivel suficiente de glucosa disponible, el organismo comenzaría a producir glucosa a partir de otros sustratos mediante un proceso llamado neoglucogénesis. Una vez el organismo obtiene, de forma regular, parte de la energía necesaria a partir de las grasas, cualquier incremento brusco de la intensidad (como un sprint o una cuesta) obligará a utilizar hidratos como principal fuente energética.

De ello se desprende que para maximizar el uso de las grasas como combustible es esencial mantener un ritmo regular durante la actividad cardiovascular. Traducido en términos manejables estaríamos hablando de una actividad a ritmo constante manteniendo una frecuencia cardíaca que oscile entre el 75% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima obtenida en una prueba de esfuerzo. Lógicamente, a la frecuencia cardíaca de trabajo hay que aplicar elementos de corrección en función de la edad, el estado de forma física o factores de riesgo. La pregunta que cabe hacerse es ¿cuántas personas están en condiciones de sacar adelante o soportar un programa de acondicionamiento físico completo?, esto es, dos sesiones semanales de aeróbicos de 1 h. a 150 ó 160 pulsaciones por minuto, tres sesiones semanales de musculación de 1.5 h, calentamiento incluido y estiramientos diarios. Digamos que solo un 10% de los asistentes a un gimnasio poseen la motivación, la capacidad y la voluntad de seguir un programa de tales características. Es pues evidente, que basar las expectativas de pérdida de grasa en un programa de ejercicio es del todo utópico para la inmensa mayoría de personas que necesitan adelgazar significativamente.

Pero aún hay más datos a tener en cuenta. Como ya hemos dicho, es necesaria una cierta cantidad de glucosa para quemar grasa. Si estamos inmersos en un proceso de pérdida de grasa por medio de una dieta hipocalórica, es muy posible que en la fase final estemos ingiriendo una cantidad insuficiente de Hidratos de carbono y nuestros niveles de glucosa sean bajos. Para confirmar este hecho basta comprobar los niveles de cetona en orina (cetonuria) mediante unas tiras reactivas que venden en las farmacias. Si el color de la tira, una vez impregnada en la orina, indica un estado cetónico fuerte querrá decir que el organismo no dispone de glucosa suficiente y está utilizando grasas como fuente alternativa de energía. En principio es un buen dato puesto que nuestro objetivo es reducir los niveles de grasa, pero debemos considerar la posibilidad de que la energía necesaria para desarrollar dicho proceso se esté obteniendo de los aminoácidos. Se sabe que algunos de los aminoácidos que se utilizan en la neoglucogénesis son la leucina, la valina y la isoleucina (aminoácidos ramificados). La variación en la concentración plasmática de dichos aminoácidos tiene entre otros efectos la presencia de un mayor cansancio y alteraciones hormonales y cerebrales que afectan a diversas funciones como el estado de alerta, el estado de ánimo, la capacidad de rendimiento o la concentración.

¿Os suenan estos síntomas, cuando lleváis ya cuatro meses a dieta estricta, entrenamientos en super serie, series descendentes y aeróbicos?. También el músculo se ve afectado en la medida en que se ve obligado a liberar aminoácidos para la producción de energía. No obstante, este proceso catabólico se palía gracias a la capacidad del músculo para sintetizar los aminoácidos que necesita para mantener sus estructuras a partir de otros disponibles.

A la vista de lo expuesto estoy seguro de que os estaréis haciendo muchas preguntas, pero las respuestas tendrán que esperar al próximo número ya que no puedo extenderme más. Pero antes de despedirme os diré que ninguno de mis alumnos de competición hace aeróbicos. ¿Sacrilegio?. Bueno, ya veremos...

Abordamos, este mes, la segunda parte del artículo sobre la actividad aeróbica recordando los aspectos que a mi juicio, son los más trascendentes para comprender la verdadera utilidad e importancia del trabajo cardiovascular.

En primer lugar, el trabajo aeróbico utiliza glucógeno durante los primeros 25 ó 30 minutos, a partir de ahí usará grasas y glucógeno en una proporción que gira en torno al 50%. En segundo lugar, para poder utilizar las grasas, es necesaria una cierta cantidad de glucosa. Si no la hay en cantidad suficiente el organismo comenzará a utilizar ciertos aminoácidos como fuente de energía mediante un proceso denominado neoglucogénesis. En tercer lugar, para alcanzar elevados consumos calóricos mediante el trabajo aeróbico hay que desarrollar una intensidad suficiente (75% a 90%) durante al menos media hora. Pues bien, a partir de aquí vamos a comentar algunos aspectos prácticos que nos ayuden a establecer las bases de un trabajo aeróbico eficaz y seguro.

Cálculo de la Frecuencia Cardíaca de trabajo

Una forma sencilla de calcular la frecuencia cardíaca que debemos mantener durante el ejercicio aeróbico consiste en restar la edad a la frecuencia cardíaca que tenemos al nacer y que suele rondar las 220 p./m. Así pues para un individuo de 40 años la frecuencia cardíaca máxima sería 220 - 40 = 180 pulsaciones/minuto. Una vez sabido este dato, aplicaremos el porcentaje que creamos adecuado según su nivel de capacidad. Supongamos que posee un nivel de tipo medio y aplicamos el 80% de intensidad, ello daría una frecuencia cardíaca de trabajo de 135 p/m. Tanto la potencia de la carrera o pedaleo, como la velocidad deberán ajustarse para mantener la frecuencia cardíaca de trabajo con una desviación (por arriba o por debajo) de no más de cinco pulsaciones por minuto. A medida que progrese su estado de forma física, podremos incrementar el porcentaje de intensidad.

El consumo de oxígeno

La capacidad de consumo de oxígeno permite valorar el grado de eficacia aeróbica de un individuo y se refiere a la cantidad de oxígeno que una persona puede absorber para ser usado. Se calcula midiendo el oxígeno que entra y el que sale de los pulmones en condiciones de ejercicio maximal (corriendo o pedaleando). Para lograr un óptimo consumo de oxígeno es esencial poseer unos pulmones, un corazón y sistema circulatorio eficientes, una buena concentración de glóbulos rojos y de hemoglobina, así como una óptima capacidad de los tejidos, especialmente los músculos, para usar el oxígeno que les llega. De todos estos factores el menos limitante es la capacidad pulmonar. En resumen, estamos hablando de un deportista que dedica el tiempo, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento adecuados a unos objetivos de rendimiento.

A partir de ahí, los beneficios irán decreciendo en la medida en que el entrenamiento no reúna las condiciones necesarias. Para iniciarse en un programa de entrenamiento productivo es esencial pasar una revisión médica y una prueba de esfuerzo. Si no hemos llegado a los cuarenta años, es una medida prudente y si pasamos de los cuarenta, es obligatorio, especialmente si no poseemos antecedentes deportivos. Los clubs deportivos más importantes poseen un departamento médico que se encarga, entre otras cosas, de realizar las pruebas de esfuerzo y dictaminar el grado de capacitación de cada socio antes de que se inicie en la actividad deportiva.

El programa aeróbico

El programa debe ser absolutamente individualizado y las progresiones deben efectuarse respetando la capacidad individual de adaptación. Valgan como referencia, para la mayoría de los individuos, las siguientes recomendaciones:

1.      1.       La intensidad se situará entre el 75% y el 90% de la frecuencia cardíaca      máxima.

2.    2.       La duración del ejercicio no será inferior a los 20 minutos llegando a un máximo de 1 hora.

3.    3.       La frecuencia semanal será de dos a tres sesiones.

4.    4.       La progresión se efectuará, en primer lugar, en base al tiempo de trabajo y en segundo lugar en base a la velocidad.

Ejemplo práctico

Número de sesiones semanales: 2

·        ·          Sesión inicial: 20 min. en la cinta de correr

·        ·          Velocidad de carrera: 10 Km/h

·        ·          Frecuencia cardíaca: 135 p/m (más-menos 5)

Suponiendo que podamos aguantar los 20 min. sin sufrir un aumento insoportable de la frecuencia cardíaca procederemos a un incremento razonable del tiempo de trabajo, unos dos minutos podría ser adecuado para la mayoría. El elemento de referencia para llevar a cabo los sucesivos incrementos de tiempo es siempre la Fr. C. y la necesidad de mantenerla en los valores establecidos. Quiere decir que si al proceder a un incremento de tiempo, nuestra Frecuencia Cardíaca se eleva por encima de 140 p./m. deberemos reducir el tiempo y esperar la necesaria adaptación.

·        ·          Sesión nº 20: 45 min. en la cinta de correr

·        ·          Velocidad de carrera: 10 Km/h

·        ·          Frecuencia cardíaca: 135 p/m

Una vez alcanzado el tiempo límite deseable procederemos a incrementar progresivamente la velocidad de carrera, por ejemplo, en medio Km/h. Hay que insistir en la necesidad de esperar el tiempo suficiente para que la frecuencia cardíaca se mantenga en los valores preestablecidos antes de proceder a un nuevo aumento de la velocidad.

·        ·          Sesión nº 50: 45 min. en la cinta de correr

·        ·          Velocidad de carrera: 15 Km/h

·        ·          Frecuencia cardíaca: 135 p/m

Por último, podemos intentar un aumento de la intensidad, lo cual supone incrementar la velocidad de la carrera de modo que la frecuencia cardíaca se eleve progresivamente hasta alcanzar unos valores cercanos a las 165 p/m lo que representa un 90% de intensidad.

·        ·          Sesión nº 100: 45 min. en la cinta de correr

·        ·          Velocidad de carrera: 20 Km/h

·        ·          Frecuencia cardíaca: 165 p/m

Una vez establecida la sistemática de trabajo vamos a analizar la utilidad del trabajo aeróbico. La primera pregunta lógica que cabe hacer es ¿quién debe realizar ejercicio aeróbico?. Pues aquellas personas que quieran efectuar un programa integral de actividad física, o sea, musculación, aeróbicos y elasticidad. Las que quieran mejorar su capacidad cardiovascular como medio de mejorar el rendimiento en la práctica deportiva. Las que quieran mejorar específicamente su resistencia aeróbica. Aquellos que quieran alcanzar un nivel de salud óptimo y mejorar su calidad de vida. Los que quieran reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiocirculatorias y respiratorias. Todas aquellas personas que simplemente quieran ocupar su tiempo de ocio en una actividad productiva.

¿Quién no debe hacer ejercicio aeróbico?. Toda persona que crea que el ejercicio le hará perder grasa de forma significativa. En esta línea no podemos dejar de comentar el caso de los culturistas que realizan aeróbicos en vistas a una competición con el objeto de reducir los niveles de grasa y obtener el grado de definición muscular deseado. Que los culturistas se mueven a través de las modas en nutrición y ejercicio de forma compulsiva y en la mayoría de las ocasiones de forma inconsciente y hasta irracional, es algo que cualquier persona que conozca este deporte sabe perfectamente. Hace años fue la moda del agua destilada. Era impresionante ver a un grupo de culturistas pedir un café de sobre en un bar y acto seguido y para asombro del camarero, sacar la botella de agua destilada y prepararse el café. Luego fue la moda del whisky momentos antes de salir a competir porque vascularizaba un montón. No sé si mejoraba el aspecto físico, pero lo que sí es cierto es que se posaba con más alegría y desparpajo. Y quién no recuerda la moda de la piña tropical. No es que fuera especialmente útil, pero, sin duda, nos queda el orgullo de haber contribuido a mejorar la economía y el desarrollo de los países exportadores de piña. Y qué decir de la moda de las claras de huevo. Las pobres gallinas aún no se han recuperado del esfuerzo. Ahora son los aeróbicos y como todas las modas se ponen en práctica de forma compulsiva y sin conocimiento previo. ¿Quiere decir que un culturista no debe hacer ejercicio aeróbico?. Pues depende. ¿O es que los condicionantes de un individuo que no trabaja, vive sólo, duerme 8 h. más una siesta de 1 h. son los mismos que los de un padre de familia con dos hijos que duerme de 5 a 6 h. y que trabaja en un almacén descargando cajas o en una cadena de producción?.

Tengo un alumno al que su anterior preparador le hacía realizar 1 h. de aeróbicos diariamente durante el período de definición. ¿Sabéis en qué condiciones?. Pues resulta que se tenía que levantar a las 05.00 h. de la madrugada y subir y bajar las escaleras del edificio en que residía y en ¡¡¡¡ ayunas!!!!. Después comía y se iba a trabajar 8 h. a una cadena de producción. Además está casado y tiene una hija pequeña que, como todos los niños, tiene la mala costumbre de ponerse enferma de vez en cuando o dar una mala noche. ¿Siestas?. ¿Qué es eso?.

Luego están los que defienden la necesidad de realizar aeróbicos con el objeto de complementar el trabajo con pesas y mejorar los niveles de salud. Siempre que alguien me habla de salud y alto rendimiento no puedo por menos que reirme. ¿Desde cuando llevar el cuerpo y la mente más allá de lo que dicta el sentido común es sano?. Dáos una vuelta por las mutuas deportivas y pedid el informe anual donde se contienen las cifras de lesionados, incapacitados o muertos por la práctica deportiva. Eso sin tener en cuenta a todas las personas que sufren lesiones en los gimnasios pero que no acuden a ninguna mutua por ser problemas físicos llevaderos. Para cualquier atleta que aspira a ser el mejor, la salud no es un objetivo prioritario y un culturista no es una excepción. Si queréis estar sanos comenzad practicando deporte con moderación y alimentad vuestro cuerpo con nutrientes saludables, a partir de ahí haced lo que podáis para llevar una vida lo más equilibrada posible e intentad ser felices. Suerte.

PASOS DE LOS AEROBICOS
A pesar del aumento de las clases de ejercicios cardiovasculares alternativos como los aeróbicos step y el kickboxing, la danza aeróbica sigue manteniendo su popularidad. Han pasado ya las épocas de las bandas en la cabeza y las patadas altas de los años 80. En lugar de eso, los ejercicios de danza usan una variedad de movimientos que pueden ser modificados para ajustarse a cualquier nivel de condición física. Los aeróbicos de baile no requieren de un conocimiento previo de danza ni de un gran nivel de coordinación. Pero consulta siempre con un profesional del cuidado de la salud para asegurarte de que son seguros para ti

BÁSICOS DE LA DANZA AERÓBICA

Las coreografías de la danza aeróbica se organizan usualmente usando segmentos de 32 tiempos. Estos segmentos pueden dividirse posteriormente en cuatro secciones de 8 tiempos, dos de 16 y otras variaciones que equivalen a 32 tiempos. Por ejemplo, un step-touch de 8 tiempos, un ham curl de 8 tiempos, un V-step por 8 tiempos y unos jacks por 8 tiempos equivalen a 32 tiempos. Una clase de una hora de duración de danza aeróbica usualmente consiste en cuatro a seis combinaciones de 32 tiempos.

PASOS DE BAJO IMPACTO

Las clases de danza aeróbica son ideales para cualquier nivel de condición física porque sus pasos pueden ser modificados. Los pasos de bajo impacto no involucran saltos ni brincos, lo que es bueno para personas con un bajo nivel de condición física, problemas del corazón o la presión arterial o dolor en las articulaciones o la espalda. Los pasos de bajo impacto más comunes incluyen el step-touch, el step-touch doble, los ham curls, V-steps, los grapevines, la marcha y el mambo. Los jacks, que son un paso tradicional de alto impacto, pueden ser modificados para ser de bajo impacto también. En este caso, el bailarín coloca su pie a un lado y luego el otro mientras agita sus brazos en el estilo de los jacks

PASOS DE ALTO IMPACTO

Los pasos de alto impacto involucran saltos o brincos que incrementan tu ritmo cardiaco para lograr un entrenamiento más estimulante. Muchos pasos de bajo impacto pueden convertirse en pasos de alto impacto. Por ejemplo, un salto o "hop" (también a menudo llamado "power") puede agregarse a un step-touch doble entre el primer y segundo paso. Los V-steps, que son dos pasos amplios hacia adelante y dos pasos cortos hacia atrás, pueden modificarse para que sean dos saltos hacia atrás. Las elevaciones de rodilla y patadas al frente pueden ser también modificadas agregando saltos durante la fase de elevación del movimiento. Los movimientos pliométricos como los saltos de tijera son también de alto impacto. Otros movimientos de alto impacto incluyen los jacks, saltar la cuerda y el paso del pony.

PASOS DE GIRO

Las clases de aeróbicos se sienten más como un baile con la adición de pasos de giros. Estos pasos complican la coreografía, de manera que el instructor podría necesitar pasar más tiempo enseñando y practicando un paso de giro para asegurarse de que los participantes puedan aprenderlo. Los pasos de giro involucran un giro de un cuarto o de 180 grados. Por ejemplo, un L-step es un step-touch con giro de un cuarto. Das un paso a la derecha, giras 90 grados, un paso a la izquierda y el paso a la derecha otra vez, volteando la cara hacia el frente y terminándolo con un paso a la izquierda. Este patrón de L puede usarse en los steps dobles, los L-steps dobles y los grapevines, el grapevine-L también. Otros tipos de giros incluyen los pasos en diagonal, en el cuales el cuerpo se mueve ligeramente en diagonal y gira alrededor de un eje.

MI COLLAGE..

                                                 contenidos

GRADO	UNIDAD # 1 CONSTRUYAMOS AMBIENTES SALUDABLES	UNIDAD # 2 PRACTIQUEMOS ACTIVIDADES ATLÉTICAS Y  RÍTMICAS	UNIDAD# 3 MANIPULEMOS ELEMENTOS	UNIDAD # 4 PRÁCTIQUEMOS ACTIVIDADES RÍTMICO GIMNÁSTICAS Y RECREATIVAS
9°	* Inducción y ambientación al área. * Estilos de vida saludables.     * La nutrición en las diferentes etapas de la vida. * Ritmos colombianos. * Los aeróbicos. * Diseño de un PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE. * La  relajación. * La condición física. * Fiesta saludable grupal.	* Carreras de fondo. * La marcha. * Lanzamientos de disco y martillo. * Salto alto y salto con garrocha. * Rumba aeróbica III (rockan roll y mapalé). *Los sentidos. * Fiesta saludable institucional * Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.	* Generalidades del voleibol y el softbol. * Destrezas básicas. * Juegos y ejercicios de aplicación. * Minitorneos. * Revistas coreográficas. * Ajedrez humano. * La expresión corporal. * Seguimiento del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.	* Combinación de las destrezas básicas de la gimnasia de suelo. * Aeróbicos de bajo impacto. * Esquemas rítmicos gimnásticos. * Juegos tradicionales de suelo. * Actividades en la naturaleza: La escalada. * Evaluación del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.

COMENTARIOS. 1)me parece muy bien que vamos a ver los diferentes etapas de  nutrición para mejor nuestra condición física. 2)me gusta mucho mejorar mi condición física  para tener una mejor vida. 3)me parece muy bien que vallamos a practicar los aerobios para mejorar nuestra condición de vida. 4)me  gusta que vamos a practicar las destrezas básicas de la gimnasia del suelo para mantener una muy buena salud. 5)me parece que la unidad numero uno por los diferentes temas de la condición física.