AUTOEVALUACION

ROLLOS Y LA PARADA INVERTIDA EN TRES APOLLOS

ROLLOS:

Rollo adelante 

Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.

Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final.

Rollo atrás 

Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.

Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel cervical.

ROLLO CON IMPULSO

ROLLO CON OBSTÁCULOS

ROLLO AGRUPACIÓN  

PARADA INVERTIDA EN TRES APOYOS

Parada de cabeza

Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equilátero de sustentación entre los apoyos, que permita el equilibrio de cuerpo. Al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la linea media para mantenerse allí por breve segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

Parada de manos 

Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente  por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Parada invertida

 Para realizar este equilibrio invertido de brazos, se debe partir de pie. A continuación, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, y perpendiculares al resto del cuerpo sin que una mano esté en brazos de la otra más avanzada o retrasada de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical. De esta manera, se consigue el equilibrio en posición invertida. La mirada debe mantenerse fija hacia las manos, y los músculos abdominales contraídos.

Vertical caída en rollo

Partiendo de una vertical de manos, ligera extensión lumbar para evitar un encogimiento del cuerpo al tiempo que se adelantan un poco los hombros y se flexiona la cabeza para esconderla entre los brazos, éstos se irán doblando hasta colocar la nuca en el suelo y redondeando la espalda, se rodará progresivamente hasta poner de nuevo los pies en el suelo y ponerse en pie.

Ayuda: el ayudante colocado lateralmente, controlará el equilibrio de la vertical y sostendrá el des censo por las piernas.

Vertical caída en arco 

Partiendo de una vertical de manos, una hiperextensión de la columna donde los pies, unas ves se esta en la parada de manos se deberán empezar a doblar o a ir hacia atrás para que hiciera con el cuerpo se haga un arco formado con el cuerpo.

Ayuda: de arriba las manos en zona lumbar y dorsal; de abajo mano en zona lumbar y mano en el abdomen para ayudarlo a levantar.

DESTREZAS DE VOLEIBOL.

 LAS DESTREZAS DEL VOLEIBOL

Las demás destrezas básicas del juego del Voleibol son:

El voleo o pase de dedos: se deriva de la palabra volear, etimológicamente significa mantener algo en el aire. Consiste en golpear el balón con las yemas de los dedos de ambas manos, formando un triángulo con los dedos índice y pulgar. El golpe se hace sobre la frente de la cara y debe ser claro y preciso. No se permite retener, acompañar, sostener o empujar el balón al hacer contacto .

El remate o ataque: 
consiste en pasar el balón con fuerza haciendo
contacto sobre el borde superior de la malla hacia la cancha contrario. Es uno de los elementos ofensivo del juego. Constituye la acción culminante de todo el proceso ofensivo. Es la acción de ataque más poderoso y fuerte del juego .

El bloqueo:
 consiste en obstaculizar la acción del remate o minimizar la
fuerza o potencia del ataque. Es cualquier acción de prevenir que el balón pase por encima de la malla hacia su lado de la cancha. El jugador levanta los brazos sobre el borde superior de la malla para prevenir que el balón pase a su lado de la cancha. Por eso se le puede considerar como un elemento defensivo como ofensivo. Si se miniminiza la fuerza del balón se considera defensivo. Pero de lograr hacer el bloqueo y evitar que pase el balón, se convierte en ofensiva y seria como si fuera un ataque o kileo. Existe cuatro tipos de bloqueo que son: el pasivo, el agresivo, el activo y el combinado.

El golpe bajo: 
toque de antebrazo o bompeo consiste en golpear el balón
con los antebrazos en forma rápida y precisa, de manera que no sea retenido Se denomina de esta forma, porque su eje se limita solo para aquellos balones que se encuentran localizados por debajo de la cintura del jugador. 

AUTOEVALUACION

AUTO EVALUACIÓN

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
Actitud y participación	Participa y muestra respeto y tolerancia en todas las actividades propias del área	Participa y muestra respeto y tolerancia en la mayoría de las actividades propias del área	Participa regularmente mostrando respeto y tolerancia en  las actividades propias del área	Participa regularmente mostrando poco respeto y tolerancia en  las actividades propias del área	Noparticipa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN		4.0
Presentación personal y porte del uniforme	Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables	Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme ola ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÓN		4.5
Autoevaluación	Es consciente de que cumple en forma excelente con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN		4.2
Comportamiento	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respetalas normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN		4.2
VALORACIÓN DEL SABER SER					4.0

SABER CONOCER:

Conoce e identifica habilidades motrices básicas en la práctica de actividades miniatléticas.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
SALUD E HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA.	Consulta los aspectos principales de la salud e higiene en la actividad física y los representa mediante dibujos	Consulta la mayoría de los aspectos principales de la salud e higiene en la actividad física y los representa mediante  dibujos	Consulta algunos de los aspectos principales de la salud e higiene en la actividad física y los representa mediante dibujos	Consulta  en forma incompleta y desordenada los aspectos principales de la salud e higiene en la actividad física y no los representa mediante dibujos	No Consulta los aspectos principales de la salud e higiene en la actividad física, ni  los representa mediante dibujos
VALORACIÓN		4.0
DISEÑO DE ESTRATEGIAS SALUDABLES	Plantea de forma organizada y pertinente las estrategias saludables a desarrollar en este año lectivo.	Plantea las estrategias saludables a desarrollar en este año lectivo	Plantea en forma desorganizada las estrategias saludables a desarrollar en este año lectivo	Plantea de forma desorganizada e  incompleta las estrategias saludables a desarrollar en este año lectivo	No plantea las estrategias saludables a desarrollar en este año lectivo
VALORACIÓN		4-0
FIESTA SALUDABLE INSTITUCIONAL	Reconoce su participación y la de los demás en la fiesta saludable institucional	Reconoce con algo de dificultad su participación y la de los demás en la fiesta saludable institucional	Reconoce con dificultad su participación y la de los demás en la fiesta saludable institucional	No logra reconocer su participación y la de los demás en la fiesta saludable institucional	No presenta el trabajo de valoración de la fiesta saludable institucional
VALORACIÓN		4.0
MINIATLETISMO	Resume los eventos y procedimientos de las diferentes pruebas del miniatletismo y grafica cada uno de ellas	Resume la mayoría de los eventos y procedimientos de las diferentes pruebas del miniatletismo y grafica cada uno de ellas	Resume algunos  de los eventos y procedimientos de las diferentes pruebas del miniatletismo y grafica cada uno de ellas	Resume muy pocos eventos y procedimientos de las diferentes pruebas del miniatletismo y no grafica cada uno de ellas	No presenta el resumen de los eventos y procedimientos de las diferentes pruebas del miniatletismo ni las gráficas de ellas
VALORACIÓN		4.0
ORTOGRAFIA	Maneja excelente reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Maneja sobresalientemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Maneja aceptablemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Presenta dificultades para manejar las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	No maneja las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
VALORACIÓ DEL SABER CONOCER					4.0

SABER HACER:

Ejecuta actividades de carreras, saltos y lanzamientos con técnica y precisión para favorecer el desempeño cotidiano.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
LA RELAJACIÓN	Aplica  las diferentes técnicas indicadas en el taller, alcanzando un excelente nivel de relajación	Aplica  la mayoría de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un buen nivel de relajación	Utiliza algunas de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un regular nivel de relajación	Se le dificultaaplicar las técnicas indicadas en el taller, alcanzando poco nivel de relajación	No realiza el taller de relajación o la actividad asignada.
VALORACIÓN		4.0
DIA DEL MOVIMIENTO	Participa activamente de actividades que aportan a su salud, higiene alimentación y actividad física.	Participa de actividades que aportan a su salud, higiene alimentación y actividad física.	Participa con cierta dificultad de actividades que aportan a su salud, higiene alimentación y actividad física.	Participa con mucha dificultad de actividades que aportan a su salud, higiene alimentación y actividad física.	No participa de actividades que aportan a su salud, higiene alimentación y actividad física
VALORACIÓN		4.0
LA DANZA	Participa o colabora de forma excelente en el montaje de danzas a nivel grupal.	Participa o colabora de forma sobresaliente en el montaje de danzas a nivel grupal.	Participa o colabora de forma aceptable en el montaje de danzas a nivel grupal.	Se le dificulta participar o colaborar en el montaje de danzas a nivel grupal.	No participa o colabora <en el montaje de danzas a nivel grupal.
VALORACIÓN
FIESTA SALUDABLE INSTITUCIONAL	Planea, organiza y proyecta de forma creativa y pertinente, temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea, organiza y proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea, y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	No planea, organiza ni proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
VALORACIÓN		4.0
LA CONDICIÓN FÍSICA	Realiza las pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza las pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza algunas pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza pocas pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	No realiza las pruebas que indican el estado de sus capacidades físicas.
VALORACIÓN		4.0
MINIATLETISMO	Aplica con destreza en las pruebas de miniatletismo los fundamentos técnicos básicos  de las carreras, los saltos y los lanzamientos	Aplica en las pruebas de miniatletismo los fundamentos técnicos básicos  de las carreras, los saltos y los lanzamientos	Aplica con cierta dificultad en las pruebas de miniatletismo los fundamentos técnicos básicos  de las carreras, los saltos y los lanzamientos	Aplica con mucha dificultad en las pruebas de miniatletismo los fundamentos técnicos básicos  de las carreras, los saltos y los lanzamientos	No participa de las pruebas de miniatletismo.
VALORACIÓN
PORTAFOLIO	Mantiene su portafolio al día, con buena creatividad, caligrafía y estética.	Presenta cierta dificultad para mantener su portafolio con buena creatividad, caligrafía y estética.	Presenta cierta dificultad para mantener su portafolio al día, con buena creatividad, caligrafía y estética	Presenta muchas dificultades para mantener su portafolio al día, con buena creatividad, caligrafía y estética	No presenta o lleva portafolio.
VALORACIÓN		4.0
VALORACIÓN DEL SABER HACER					4.0
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN					4.0

SALTO CON GARROCHA, LANZAMIENTO DE DISCO Y SALTO ALTO.

SALTO DE GARROCHA.

El salto con pértiga o salto con garrochate es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. Esta pértiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron albambú y al metal en la década de 1960.

Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando según el reglamento específico de cada prueba, de la que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de manera consecutiva.

REGLAMENTO.

Motivos de intento nulo:

• El listón no se queda sobre los soportes por acción del atleta en el salto.
• El atleta o la pértiga tocan el suelo o la zona de caída más allá del plano vertical de la línea superior del tope del cajetín, sin franquear el listón.
• Después del despegue coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza ésta hacia lo alto de la garrocha (acción de trepar por la pértiga).
• Sujeta, estabiliza o recoloca con la mano el listón durante el salto.
• Retraso en la ejecución del intento.

El saltador toma la garrocha unos centímetros antes del final de la misma, efectúa una carrera progresiva hacia el foso, clava la punta de la pértiga en un cajetín metálico situado en el suelo, con una profundidad de 20 cm, y salta hacia adelante y llega doblando la pértiga; se coloca en una buena posición para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo hacia arriba ayudándose del impulso de los brazos. Cruza el listón ventralmente con los pies por delante y luego cae en la colchoneta. El atleta puede hacer alejar hasta 80 cm el saltómetro de la perpendicular sobre el fin del cajetín para adecuar la profundidad del listón.

LANZAMIENTO DE DISCO.

El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado disco lo más lejos posible. El disco se lanza desde un círculo de 2.50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 34° 92'. Es un círculo de madera rodeado por metal; para varones tiene un diámetro de 22 cm y un peso de 2 kg, mientras que para las mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg.¹ Se debe lanzar con una sola mano.

CARACTERÍSTICAS.

En la categoría absoluta, el peso del disco es de 2 kg para varones y de 1 kg para mujeres. Tiene un diámetro de 219 - 221 mm y una anchura de 44-46 mm en la categoría masculina; en la femenina tiene un diámetro de 180 - 182 mm y una anchura de 37 - 39 mm. Sin embargo, el tamaño y el peso del disco descienden en categorías inferiores de varones: 1,5 kg para menores (hasta 17 años) 1,75 kg para juveniles (de 18 a 20 años).

TECNICA DE LANZAMIENTO.

Se cree que la forma más común de lanzar el disco era levantando el disco por el frente para a continuación echar el brazo de lanzamiento sujetando el disco hacia atrás y acompañándolo con el resto del cuerpo. A continuación se avanzaba el cuerpo hacia delante levantándose y soltando el brazo para efectuar el lanzamiento. También se puede emplear este campo para otras actividades deportivas y se tiran hacia abajo.

LA ZONA DE LANZAMIENTO

El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,4 m. Esta zona debe estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. También deberá haber una línea imaginaria que se prolongue horizontalmente 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta línea divide el círculo en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida del deportista.

REGLAMENTO

El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática. Puede sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier técnica de lanzamiento manual. Deberá abandonar el círculo por la mitad trasera una vez que el disco haya caído al suelo. Para que sea válido el lanzamiento el disco deberá caer dentro de la parte interior de las líneas de demarcación del sector de caída. El lanzamiento se mide desde la marca más cercana efectuada por el disco hasta el borde interior de la circunferencia del círculo.

Motivos de lanzamiento nulo:

• Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico del círculo o bien fuera de este.
• Salir por la parte delantera del círculo.
• Salir del círculo antes de que se produzca la caída del artefacto.
• Lanzar el artefacto fuera del sector.
• Retraso en la ejecución del lanzamiento.

SALTO ALTO.

El salto alto o salto en alto es una modalidad de salto ecuestre de potencia, en la cual un binomio (jinete y caballo) debe franquear un único obstáculo en altura, realizando un salto conjunto. El concurso de salto alto tiene una serie de normas que regulan tanto la forma y disposición del obstáculo vertical, que es de forma oblicua ascendente, como su concurso por los binomios.

El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 8 metros. El saltador inicia su competición en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm más arriba, dependiendo de la normativa de la competición que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminación de esta prueba.

El salto de altura en su modalidad masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos modernos desde su primera edición de Atenas 1896. La modalidad femenina no debutaría hasta los Juegos de Ámsterdam 1928.